Помните знаменитый урок карате-сенсэя Кесуке Мияги из фильма «Карате кид»? «Когда ты чувствуешь, что твоя жизнь выходит из фокуса, надо всегда возвращаться к самым основным вещам. Дышать. Без дыхания нет жизни. Выдыхаешь через рот, вдыхаешь через нос». Исследование, о котором пойдет речь в этой статье, подтвердило действенность урока сенсэя для спортивной подготовки.
Доктор Митч Ломакс и ее команда с кафедры спортивной науки университета в Портсмуте установили, что тренировка инспираторных мышц (мышц, ответственных за ваше дыхание) может существенно улучшить ваши спортивные показатели. В своем исследовании доктор Ломакс использовала дыхательный тренажер, который работает по тому же принципу, что и другие силовые тренажеры для роста мышечной силы. Тренировка заключается в 30 вдохах и выдохах через тренажер по 2 раза в день. Для разогрева дыхательных мышц нужно сделать 30–60 вдохов в 2 подхода непосредственно перед тренировкой, так как за полчаса эффект разогрева проходит.
Доктор Ломакс тестировала действие дыхательных тренажеров на 12 бегунах и сделала вывод, что те, кто делал разогрев дыхательных мышц перед тренировкой, улучшили спортивный результат на 5–7 процентов. Те, кто тренировался с дыхательным тренажером, улучшили результаты на 12 процентов. У тех, кто делал и то, и другое, результат вырос на 15 процентов.
