Тренировки с медицинским мячом были популярны в прошлом, потом забыты. Сейчас спортсмены и фитнес-тренеры во всем мире вспоминают этот гимнастический снаряд и активно используют его в тренировках. В наш век высоких технологий набивной мяч выглядит очень простым, но это невероятно эффективный снаряд для тренировок всего тела с использованием полного диапазона движения.
Преимущества тренировок с медицинским мячом
Медицинский мяч прекрасно подходит для построения силы бедер, туловища и плеч. Это важно, потому что сила этих частей тела является ключевой для большинства спортивных движений: в гольфе, в бейсбол, в футболе и других видах спорта. Проблема в том, что тело сильное настолько, насколько сильное его самое слабое звено, которым обычно является туловище от бедер до плеч. Многие спортивные тренеры считают силовые тренировки логической отправной точкой для эффективной программы тренировок.
Тренировки с медицинским мячом также эффективны при проработке суставов. Это важно для профилактики травматизма и поддержания мобильности.
Выбор подходящего размера медицинского мяча
Для большинства упражнений достаточно будет мяча весом 3 кг. По мере прохождения программы можно поменять мяч на 4-килограммовый. Дети и подростки должны начинать тренироваться с 2-килограммовым мячом. Хотя мячи с таким весом могут показаться вам незначительными и слишком легкими, в упражнениях на скорость качество движения гораздо важнее, чем вес мяча.
Источник: http://www.coreperformance.com/knowledge/training/medicine-ball-training.html
