В горах приходится дышать с усилием
На большой высоте воздух разрежен, он содержит меньше кислорода, чем на уровне моря и чем выше вы поднимаетесь, тем более разрежен он становится. Если вы занимаетесь альпинизмом, катаетесь на горных лыжах или ходите в горные походы, вы заметили затрудненную работу ваших дыхательных мышц высоко в горах.
Для того, чтобы работать как обычно, в разреженном воздухе легким требуется гораздо больше усилий, и физические упражнения, которые на уровне моря вызывают не более, чем небольшое учащение дыхания, могут стать причиной удушья на большой высоте.
На высоте 3 км количество кислорода в воздухе уменьшается на 30%, а на высоте 5 км его вдвое меньше, чем на уровне моря. Это означает, что поднявшись на 1 км, вы начинаете испытывать одышку при умеренной физической нагрузке, и на 4 км вам хватает дыхания только в состоянии покоя.
Дыхательные тренажеры POWERbreathe помогают инспираторным мышцам:
- Ослабить усилия, связанные с восхождением на высоту;
- Уменьшить усталость дыхательных мышц на высоте.
Дыхательные тренировки
На уровне моря ваши дыхательные способности ограничены мощностью вашего сердца, перекачивающего кровь в мышцы. На большой высоте дыхание регулируется еще и силой ваших легких.
Для сравнения: на уровне моря вы вдыхаете и выдыхаете из легких около 12 литров воздуха в каждую минуту. На Эвересте (высота 8848 м) легким требуется прикладывать почти максимальные усилия (более 150 литров в минуту), чтобы просто поставить одну ногу перед другой. Этот уровень дыхания может быть устойчивым только в течение нескольких минут.
Люди, как правило, «учатся» на собственном опыте. Когда есть несоответствие между вашим предыдущим опытом и текущим состоянием (как это бывает на большой высоте), вы получаете повышенное ощущение удушья. Кроме того, если ваши дыхательные мышцы работают очень тяжело, они могут «украсть» кровь из ног, чтобы удовлетворить свои собственные потребности в кислороде, подрывая тем самым производительность ног. Также усиленная дыхательная работа может привести к хронической усталости дыхательных мышц, что также увеличивает одышку и ухудшает производительность.
Дыхательные тренажеры POWERbreathe вдоха предназначены для инспираторных мышц, укрепляя их примерно на 30–50%, что значительно улучшает производительность и помогает устранить усталость от затрудненного дыхания.
Дыхательный тренажер:
- Уменьшает на 8–12% потребность в кислороде при упражнениях на большой высоте;
- Снижает на 14% сердечный выброс при упражнениях на большой высоте;
- Снижает на 25% усилие при дыхательных упражнениях на большой высоте;
- Увеличивает на 4% насыщенность артериальной крови кислородом;
- Увеличивает на 4% диффузионную способность легких;
- Снимает напряжение;
- Уменьшает одышку.
Разминка с дыхательным тренажером POWERbreathe
Разминка с POWERbreathe перед занятиями скалолазанием, катанием на горных лыжах или пешими прогулками и походом на большой высоте помогает подготовить дыхание к суровым высотным условиям, снизить утомляемость и одышку, а также повысить производительность и удовольствие от занятий.
Заминка с дыхательным тренажером POWERbreathe
Завершение тренировки с POWERbreathe может ускорить вывод лактата еще более эффективно, чем традиционные стратегии активного восстановления. Дыхательный тренажер помогает вам восстановиться быстрее и избежать усталости дыхательных мышц. Исследователи из Университета Сан-Паулу в Бразилии обнаружили, что дыхательные упражнения с небольшим сопротивлением сразу после тренировки снижают лактат на 16%. Более того, в отличие от обычного активного восстановления, который занимает около пяти минут для ускорения вывода лактата, дыхательные упражнения уменьшают лактат, как только тренировка закончена. Кроме того, при использовании дыхательного тренажера концентрация лактата после 5 минут упражнений была эквивалентна той, которая достигается за 15 минут при пассивном восстановлении.
