Программа тренировок с электростимулятором Compex для бегунов

Узнайте, как оптимизировать и вывести на новый уровень ваши тренировки вместе с Compex! В сочетании с вашей программой тренировок электростимуляция Compex поможет вам достичь самого высокого возможного уровня выносливости, силы и мощи.

Потенцирует ваши мышцы
Увеличивает силу и размер мышц
Улучшает скорость и силу
Оптимизация восстановления мышц

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
Неделя 1 Выносливость (выберите уровень)	Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела
Активное восстановление	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела
Неделя 2 Выносливость (выберите уровень)	Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела
Активное восстановление	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела
Неделя 3 Выносливость (выберите уровень)	Пресс Верх тела Низ тела		Пресс Верх тела Низ тела
Сопротивление (выберите уровень)					Пресс Верх тела Низ тела
Активное восстановление	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела	Верх тела Низ тела

Верх тела: спина, бицепсы, трицепсы, трапецевидные мышцы, пресс

Низ тела: квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры

Схемы установки электродов смотрите в инструкции из комплекта электростимулятора

Замечания по плану тренировок:

• Силовые тренировки 3 раза в неделю
• Начните с программы Выносливость уровня первой недели
• Используйте программу Сопротивление уровня второй недели
• Потом чередуйте программы Выносливость и Сопротивление
• Повышайте уровень и интенсивность стимуляции в вашем желаемом темпе
• Программу Активное восстановление следует использовать после каждой тренировки - в частности, после напряженной деятельности, когда мышцы сводит судорога
Программа Выносливость ориентирована на медленные волокна (тип 1)
Программа Сопротивление ориентирована на медленные и быстрые волокна (тип 1 и 2)

Источник